足球免费贴士网(www.zq68.vip)_整天精神紧张怎么办 7个方法让你信心十足

2018-08-27 11:09:03  文章来源:食疗养生

整天精神 shen[紧张怎么办

1、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备

对其性质、内容、基本情况要有所了解,对其‘qi’可能出现{xian}的各“ge”种情况和『he』后果要有充分的估计和预『yu』见。只有做到心中有数,遇事才能沉着,不慌,应付自如。

2、要对自己有所了解

正确分析自己属于何种气质类型,是属于多“duo”血质型还是粘液质型,是属于胆【dan】汁质型「xing」还是抑郁质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物(wu)的素质和能力,从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担,因是客观原‘yuan’因所致,这样就可以以一种轻松「song」的心理状态面临事物,所谓知己知彼就是这个道理「li」。

3、要保持良好的精神状态和身体状态

精神要尽量放松,对面临事物(wu)有恐惧感的人往往{wang}吃不下,睡不着,惶惶不可终日,对其 qi[身心健康「kang」危害极大,为防止这种现象的发生,应该在(zai)思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外,要保持良《liang》好的身体状况,不要过分疲劳,大脑过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心【xin】理紧张程度。

4、要保持情绪‘xu’稳定

对突如其 qi[来的事物和一些 xie[和自己关系重大的事情,人们开始面〖mian〗临它们时,生理上会发生急剧变化,心跳加快,呼吸急“ji”促,两手发抖,手心冒汗,这是由于过分焦【jiao】虑和恐惧『ju』引起的。这种过度紧张,使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡,从而出现难以控制的心慌、不安、紧张‘zhang’,使思维处于抑制状态。其实,适度的紧张对人是有『you』一定益处的,它可以进‘jin’一步调动人体的各种机能,使思维更加活泼,产生一种增力作用。

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因此,在出现过度精神{shen}紧张时,首先要树立信心,相信自己是完全可以战胜的。进而采取做‘zuo’深呼吸或默默“mo”数数的方法‘fa’,以此来转移注意,稳定情绪。

5、坚持做放松运动

每天二至三次,每次五分钟(zhong)。方法是:坐‘zuo’在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚,另一方法「fa」是 *** 双脚:坐在垫子上先用大拇指在 zai[双脚脚底板上做圆周运动, *** 整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

6、躺在床‘chuang’上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放‘fang’松

试着不去想任何事(shi)情,如此坚持十分钟后,你就『jiu』会重新变得精神十足。

7、听听轻松的音乐

如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

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     发布于 2022-03-29 00:08:11  回复
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